Упражнения Кегеля: что это и в каких случаях необходимы?

В 1952 году Арнольд Кегель придумал свою гимнастику для решения женских гинекологических проблем. Позже выяснилось, что эти упражнения полезно выполнять и мужчинам. Любители йоги сразу поймут, что упражнения заимствованы, и что Кегель вдохновился йогой и собрал свою гимнастику на ее основе. Кроме того, более тысячи лет назад Гиппократ и Гален описывали подобную гимнастику в своих трудах. 

Что же особенного в этой знаменитой гимнастике Кегеля? Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна (МТД).

Что такое МТД и как их найти? 

Мышцы тазового дна это мышцы между лобковой костью и копчиком. Они поддерживают органы в анатомически правильном положении и препятствуют их смещению вниз. 

Представьте, что вы сдерживаете струю мочи во время похода в туалет, или сдерживаете газы, не напрягая при этом ягодицы и живот. Именно МТД помогают сделать это.  

Другой способ почувствовать МТД - вставить чистый палец во влагалище или в анус (для мужчин), и попробовать сократить МТД, не напрягая при этом мышцы живота или ягодицы. При правильном исполнении вы почувствуете как стенки влагалища (ануса) сжимают ваш палец.  

Современные тренажеры Кегеля оснащены высококлассными технологиями, которые с помощью приложения на телефоне позволяют подобрать тренировку для вас, а виртуальный голосовой “тренер” будет подсказывать, верно вы делаете упражнения, или нет. Это прекрасный способ совместить приятное с полезным. Чем более развиты мышцы тазового дна, тем легче вам испытывать оргазм. А чем чаще вы испытываете оргазм, тем легче будут появляться последующие, и тем больше их у вас будет.  

Присмотритесь к Magic Kegel Coach от Magic Motion, это как раз та модель, которая управляется с помощью приложения на телефоне. Устройство выполнено в анатомической форме, мягкое на ощупь благодаря 100% покрытию из медицинского силикона. К модели предусмотрен отдельный ограничитель и длинный хвостик, за который можно потянуть и извлечь игрушку. А поскольку устройство водонепронийаемо, вы можете выполнять упражнения в душе или ванной - батарейки хватит на 2.5 часа при полной зарядке. В комплект входит мангитная зарядка, ограничитель, инструкция. 

Gvibe Gballs - еще один “умный” тренажер Кегеля, оснащенный приложением. У этой модной британской игрушки 6 разных режимов тренировок, в зависимости от ваших запросов: от молодой мамы до “любовницы”, желающей сделать влагалище ещё более упругим и усилить глубину оргазмов. Gballs обладает ультра-чувствительным датчиком давления и тактильной вибрацией: чем сильнее вы сжимаете мышцы влагалища, тем интенсивнее будет вибрация в ответ. Всего 6 режимов вибрации, вы можете выбрать более понравившийся. Модель выполнена в анатомической форме, с ограничителем на гибкой ножке. Сделано из безопасного гипоаллергенного силикона, гладкого на ощупь. Игрушка водонепроницаемая. В комплект входит зарядка, что делает Gballs удобным для частого использования. 

Есть также “умные” модели от We-Vibe и Le Frivole. Шарики Willie от Pretty Love с вибрацией и пультом управления. 

У Satisfyer и Pretty Love есть комплекты вагинальных шариков, где вы сами можете подобрать необходимый вес, регулировать нагрузку. В нашем магазине представлен широкий выбор более минималистичных моделей для упражнений Кегеля. Например, шарики со смещенным центром тяжести Arrakis, Orion, Delta от бренда Le Frivole. Сделаны из нежного медицинского силикона, в нескольких привлекательных оттенках. Есть шарики из прочного и безопасного АБС-пластика и тяжеленькие металлические шарики из нержавеющей стали для чуть более опытных пользователей.  

Любые секс-игрушки, включая тренажеры Кегеля, необходимо мыть перед использованием и каждый раз - после. Это можно делать с помощью теплой воды и мягкого мыла, а еще лучше - использовать специальное средство для чистки секс-игрушек. Такие процедуры позволят вашим игрушкам прослужить дольше, а значит - дольше будут вас радовать. 

Для чего нужно укреплять МТД? 

1. Для профилактики непроизвольного недержания мочи, кала и газов. 
2. При рыхлом влагалище. При таком симптоме теряется чувствительность влагалища. Упражнения помогают вернуть тактильные ощущения во время секса и удовольствие от проникновения. 
3. Упражнения эффективны для качественного секса с более интенсивным оргазмом. 
4. Матка, мочевой пузырь и кишечник остаются на своем месте и не провисают, если укреплять МТД. 
5. Как упражнения Кегеля могут быть полезны мужчинам? 
6. Помогают продлить половой акт, повысить сексуальную выносливость. 
7. Смягчают боли и опухание при простатите. 
8. Укрепляются стенки мочевого пузыря, лучше контролируется мочеиспускание. 
9. Многократно усиливается удовольствие мужчины от большего контроля над семяизвержением, усиливаются ощущения во время секса и оргазма. 

Что может послужить причиной ослабления МТД у женщин? 

1. Беременность, естественные роды.  
2. Избыточная масса тела. Внутренний жир давит на органы, в том числе - мочевой пузырь, вследствие чего МТД ослабевают. 
3. Операции в тазовой области, включая кесарево сечение. 
4. Генетика: некоторые люди рождаются с предрасположенностью к слабым мышцам тазового дна. 
5. Возраст и дефицит эстрогенов. Чем старше вы становитесь, тем слабее мышцы тазового дна, включая анус. 
6. Частые приступы смеха, чихания, кашля. 
7. Упражнения с прыжками, бег, силовые с тяжелым весом. 
8. Гиперактивный мочевой пузырь. 
9. Удаление простаты (у мужчин). 
10. Диабет. 
11. Сутулость. Когда человек находится в неправильном положении, создается дополнительная нагрузка на позвоночник, в том числе на МТД. 
12. Нарушенный обмен веществ, гормональный дисбаланс, гипотиреоз. 

Виды упражнений:

• Чередование напряжения и расслабления мышц тазового дна (МТД) делаются в разных режимах: 
• Классика. Сожмите МТД на 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 1-2 секунды. 
• Моргание. В течение 7 секунд максимально быстро сокращайте МТД, затем расслабьтесь на 3-5 секунд. 
• Вдохи. По мере глубокого вдоха медленно наращивайте напряжение МТД. Останьтесь в таком положении на 3 секунды, а затем медленно выдохните и расслабьтесь. Можно делать без пауз для отдыха. 
• Выталкивание. Отличается от «Вдохов» тем, что выдох и расслабление МТД делаются максимально резко. 
• Удержание. Быстро и активно сожмите МТД и удерживайте их в напряжении 10 секунд. Каждый последующий подход должен длиться на 1-2 секунды дольше. Пауза для отдыха -  3-5 секунд. 
• Лифт. Упражнение похоже на «Вдохи», но выполнять его необходимо не плавно, а рывками. 

Начните с 5-6 повторов 3 упражнений на ваш выбор. Максимальное количество повторений одного упражнения - 10 раз, кроме упражнения “лифт”, которое выполняется максимум 4 раза. Наращивайте количество повторений и пробуйте новые упражнения. На гимнастику Кегеля уходит около 10-12 минут, а выполнять ее можно от 1 до 3 раз в день. 

В каких случаях не следует делать упражнения: 

1. Фаза обострения любых воспалений 
2. Кровотечение 
3. Послеоперационный период 
4. Онкология 
5. Опущение матки 

Упражнения Кегеля в паре с занятиями спортом и регулярной проверкой гормонов и общего состояния здоровья могут очень положительно сказаться на сексуальном здоровье. Если же вы не удовлетворены результатами, можете попробовать физиотерапию мышц тазового дна. Перед этим проконсультируйтесь у вашего лечащего врача.